Une technique secrète d’haltérophilie à ajouter à vos exercices quotidiens

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Dans cet article, je vais parler d’une astuce très simple utilisée il y a des années pour atteindre une croissance musculaire explosive. Aujourd’hui, c’est un peu oublié, mais il n’y a pas de raison, bien au contraire!

Cette technique d’haltérophilie était très populaire auprès des fans de culturisme bien avant vous, chers lecteurs, avez soulevé des poids … ou même marché, oups. Et c’est dommage qu’il ne soit pas autant utilisé car l’opportunité d’obtenir d’excellents résultats est gâchée. Alors lisez la suite pour savoir comment tirer le meilleur parti de vos efforts de musculation.

En musculation, pour que le muscle se développe et se développe, il est nécessaire de soumettre les muscles à une tension élevée. Lorsque les muscles sont surchargés avec plus de tension qu’ils ne l’étaient la dernière fois, le système musculaire déclenche un mécanisme d’hypertrophie, ou augmentation de la masse, entraînant une augmentation de la taille et de la force musculaire.

Plus la force de tension musculaire est élevée, plus le tissu est stimulé. Par conséquent, pour que vos muscles aient les meilleures opportunités de croissance, il est nécessaire de leur appliquer une bonne technique de stimulation dans votre programme de musculation.

Maintenant, parlons assez et passons aux choses sérieuses. Avez-vous déjà entendu parler d’une promotion négative? Ou une formation de contraction excentrique? C’est une technique de musculation qui met les muscles très en demande, encore plus que l’haltérophilie conventionnelle. Cette augmentation du stress sur le muscle est ce qui se traduit par une croissance musculaire accrue. Une contraction excentrique ou négative est comme un ascenseur qui descend. Lors de la levée d’un poids, la tension dans le muscle est moindre que lorsque le poids est abaissé. L’augmentation de la tension musculaire pendant le mouvement vers le bas est due à l’allongement des fibres musculaires et à l’augmentation de la tension dans chaque fibre musculaire, entraînant une augmentation du potentiel de croissance musculaire.
 

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La banque de presse en est un autre exemple. Élever la barre jusqu’au point de sa pleine extension, puis recommencer à l’abaisser, en essayant de ne pas la laisser tomber trop vite et de vous heurter la gorge, est connu comme une contraction excentrique. Plus il faut de temps pour abaisser la barre, plus les fibres musculaires sont stimulées et la possibilité de croissance musculaire augmente.

Les muscles humains sont une chose merveilleuse, qui peut soulever jusqu’à 40% plus de poids pendant un mouvement négatif (ou une contraction excentrique) que pendant une contraction musculaire positive. La contraction positive (haltérophilie) se produit lorsqu’il y a un raccourcissement des fibres musculaires.

Ce poids supplémentaire de 40% que vous pouvez soulever lors d’une contraction négative augmente l’intensité de votre musculation et stimule davantage vos muscles. Par conséquent, la tension maximale et le niveau optimal de stimulation pour la croissance et le développement musculaire sont atteints.

Notez que la technique d’haltérophilie négative s’est avérée augmenter les dommages aux fibres musculaires et, à son tour, intensifier la douleur musculaire. Ce traumatisme musculaire supplémentaire est le résultat d’un entraînement musculaire plus, plus intense et plus spécifique. Parallèlement à cette augmentation d’intensité, des périodes d’entraînement plus courtes et une augmentation de la vitesse du processus de croissance musculaire sont obtenues.

Construire les muscles que vous voulez est plus facile que vous ne le pensiez, tant que vous utilisez une répétition négative. Entrez-le maintenant dans votre programme de musculation pour augmenter la vitesse à laquelle vous développez la masse musculaire.

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