Dorian Yates Diet et conseils nutritionnels pour gagner du muscle

thumbnail
 

Conseils diététiques et nutritionnels

Il a été dit qu’une bonne alimentation peut être responsable de 80% du succès d’un culturiste. Je ne suis pas d’accord avec ce raisonnement.

Pour moi, la musculation est une union de quatre facteurs: le droit formation , nutrition , récupération et attitude mentale .

De nombreux culturistes, en particulier débutants , fonce dans un le volume  programme où ils mangent tout ce qui ne bouge pas. Ils gagnent beaucoup de calories, mais aussi beaucoup de graisses car ils ne peuvent pas forcer les gains musculaires. Sauf si vous êtes physiologiquement anormal, vous ne pouvez pas stimuler l’augmentation de plus d’un kilo de muscle par mois. Un gain plus élevé sera en grande partie composé de  graisse dont l’excédent est déposé, reste et devient alors difficile à éliminer.

À l’autre extrême se trouvent ceux qui sous-estimer  Le régime. Ils ne mangent pas assez, sont inégaux et se concentrent uniquement sur les calories qu’ils absorbent sans se soucier du pourcentage de protéines / glucides / lipides. Bref, ils suivent un régime qui ne respecte pas les paramètres de renforcement musculaire. S’il y a un secret à la musculation, c’est la constance, à la fois de l’entraînement, du régime alimentaire et de l’attitude mentale.

Suivez ces directives alimentaires qui, avec les deux autres composantes, feront du progrès continu une réalité.

Dorian Muscle Diet

Cet exemple contient 3 500 calories réparties dans 50 à 55% de glucides, 30% de protéines et 15 à 20% de matières grasses.

7 h – 1er repas: petit-déjeuner

  • 100 grammes d’avoine
  • 6 blancs d’oeufs
  • 2 jaunes d’oeufs
  • 2 tranches de pain grillé de blé entier
  • 1 banane
LIRE  Biographie d'Alexandre, gladiateur hispano-romain (VIII)

10h00 2ème repas: en milieu de matinée

  • 40 grammes de protéines (mélangées à de l’eau)
  • 300 grammes de pomme de terre cuite

13 h 00 3e repas: déjeuner

  • 200 grammes de poitrine de poulet
  • 100 grammes de riz
  • 100 grammes de légumes mélangés

16h00 4ème repas: avant l’entraînement

  • 40 grammes de protéines (mélangées à de l’eau)
  • 1 banane (formation de 17h00 à 18h00)

18h00 5ème repas: après l’entraînement

  • 70 grammes de boisson glucidique
  • 30 grammes de boisson protéinée

19 h 00 6e repas: dîner-collation

  • 200 grammes de boeuf maigre
  • 300 grammes de pomme de terre cuite
  • 200 grammes de brocoli

22 h 00 7e repas: dîner

  • 40 grammes de boisson protéinée
  • 50 grammes d’avoine

Ce programme d’alimentation est basé sur  formation effectuée à cinq heures de l’après-midi. Si vous vous entraînez à un autre moment, organisez-le pour que les repas avant et après la séance prennent leur place correspondante.

Conseils de régime Dorian Yates

Dorian Yates conseille dans son livre de formation  » Le portrait de Dorian Yates, histoire d’un guerrier  » les conseils diététiques suivants:

1.- Obtenez un livre qui rapporte les calories et le pourcentage de protéines, de glucides et de lipides dans tous les aliments. Remarque: Vous pouvez également vous arrêter dans notre section respective où nous parlons en détail des protéines, des glucides et des lipides.  

2.- Suivez un régime composé de 50 à 55% de glucides, 30% de protéines et 15 à 20% de matières grasses. Remarque: Ces pourcentages peuvent être variables selon la personne … si vous prenez du poids, réduisez facilement les glucides et augmentez les protéines en conséquence.

LIRE  Catabolisme et anabolisme dans le développement musculaire

3.- Mangez six ou sept fois par jour, à des intervalles d’environ trois heures.

4.- Consommez 2,5 grammes de protéines par jour pour chaque kilo de poids .   Remarque: il peut s’agir d’un montant quelque peu excessif; atteindre 1,8-2 grammes par kilo de poids sera suffisant.

5.- Prenez des boissons protéinées pour augmenter votre apport calorique.

6.- Incluez un supplément de multivitamines / minéraux pour éviter les carences.

sept.- Se contenter d’un gain de poids d’un demi-kilo à un kilo par mois.

8.- Rédigez un journal de votre alimentation afin de pouvoir vérifier les changements.

9.- Variez progressivement le régime, sans innovations soudaines.

dix.- Soyez aussi constant avec votre alimentation qu’avec le programme d’entraînement.

Extrait et adapté de  » Le portrait de Dorian Yates, l’histoire d’un guerrier ».

 

 

Back To Top