Allons à connaître les principes de base des culturistes

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Chaque jour, il y a plus de jeunes, hommes et femmes, qui commencer dans le monde de la musculation . Peut-être parce qu’ils pensent qu’ils recherchent la perfection de leur corps avec lui ou par pure compétition et qu’ils ont l’air plus mince avec ce corps. Quoi qu’il en soit aujourd’hui, nous ne sommes pas ici pour juger que certains et pas d’autres font partie de la musculation. Comme tout entraînement corporel, nous devons soyez prudent avec la façon dont nous y faisons face , puisque son exécution nous apportera un ou autres résultats .

On se souvient que la formation des culturistes ne se rapproche pas de celle des personnes qui veulent perdre de la graisse, définir des muscles ou simplement rester à leur poids idéal. La musculation est régie par quelques principes de base qui doit être suivi « sous la capuche » ou bien les résultats ne seront pas entièrement satisfaisants. En plus, le facteur concurrence entre en jeu avec laquelle la formation dans cette spécialité devient plus délicate et spécifique.

Chaque partie en son temps

Pour commencer, nous devons prendre en compte dans le travail d’une zone musculaire spécifique de notre corps, seulement une fois par semaine . dans le # 39; normal # 39; routines, il est généralement indiqué qu’elles fonctionnent toutes les 48 heures si elles sont de petites surfaces et toutes les 72 heures si elles sont de grands groupes musculaires. Nous sommes confrontés à un cas spécial, nous devrons donc partir un groupe musculaire sans entraînement d’au moins 5 jours ligne, parfois une semaine entière. Cependant, des zones telles que les jumeaux ou les abdominaux (qui retrouvent rapidement leur taille d’origine) peuvent s’entraîner jusqu’à trois fois par semaine.

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Finalistes

Procédure d’essai et d’échec

Pour obtenir d’excellents résultats, nous devons commencer notre formation en sachant exactement où nous avons commencé , combien de poids nous levons dans l’un ou l’autre exercice, etc. Pour cela, il sera obligatoire de suivre tout ce processus d’essais et d’erreurs dans un journal ou un plan de formation, afin de tout est mieux planifié . Un entraîneur personnel spécialisé peut faire beaucoup dans ces cas.

Trois séries par exercice

Beaucoup de gens basent leurs séances d’entraînement sur plusieurs séries, chacune plus intense ou avec plus de poids. Cependant, pour les culturistes, il existe un principe, à savoir que chacune des trois séries de chaque exercice doit être effectuée avec la plus grande intensité possible. De plus, nous devons tenir compte du fait que chaque muscle Doit avoir 3 ou 4 exercices différents dédiés pour activer au mieux sa croissance.

Entraînez également force et puissance

Femmes's competitionPour participer à des compétitions de musculation, nous devons montrer notre corps bien défini et volumineux. Nous faisons donc pas besoin d’être très fort mais nous devons travailler avec ce qui nous donnera cette apparence spectaculaire. Le travail du pouvoir et force nous aidera à recruter beaucoup plus de fibres musculaires et nous générerons volume musculaire croissance en moins de temps . Dans le travail de force, nous essaierons de déplacer une grande quantité de poids (quelle que soit la vitesse) et avec le pouvoir, l’important est la vitesse à laquelle nous déplaçons le poids.

  • Hypertrophie de force pour chaque groupe musculaire : chaque muscle doit bénéficier du travail de l’hypertrophie (ou croissance musculaire) et de la force en même temps. Ce sont des exercices qui combinent les deux aspects donnant un résultat hybride.
  • Endurance et volume pour chaque groupe musculaire : en ce sens, il y a des gens qui aiment brûler les graisses et augmenter le pompage sanguin, faisant ainsi un plus grand nombre de répétitions. Mais il y a ceux qui aiment sentir beaucoup de poids sur eux. Ce que nous recommandons est de faire entre 10 et 12 répétitions pour augmenter la résistance musculaire, ce qui aidera également à la croissance des muscles même si vous ne le recherchez pas. 
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